Longe-côte
Le jeudi matin
Quels sont les bienfaits de la marche aquatique ?
Le longe-côte est un sport convivial qui permet de renforcer ses muscles et son endurance tout en ménageant ses articulations.
Longe-côte, une marche dans la mer mais pas que...
Le longe-côte est un sport aquatique qui consiste à marcher dans l'eau. Le plus souvent cette activité se pratique en mer, mais il est aussi possible de faire du longe-côte dans les lacs, les rivières...
Néanmoins, il faut un minimum de profondeur afin que l'eau atteigne au moins le nombril et au maximum les aisselles. La plupart du temps la hauteur de l'eau atteint le diaphragme. Le marcheur peut s'aider de ses bras ou d'une pagaie pour avancer.
Quels sont les bienfaits de marcher en milieu aquatique ?
Le longe-côte est un sport qui a de nombreux bienfaits pour le corps parce qu'il permet de se muscler et d'améliorer sa mobilité sans impact. Ce sport peut être recommandé chez les seniors qui souffrent de douleurs chroniques ou d'arthrose notamment.
Les autres effets bénéfiques sont nombreux pour les longeurs : draînage des membres inférieurs, amélioration de la circulation sanguine, disparition de la rétention d'eau, recharge en oligo-éléments et en iode (lorsque ce sport est pratiqué au bord de la mer)...
Un sport pour la perte de poids
Le longe-côte est un allié formidable pour la perte de poids et de masse grasse. En effet, comme pour la marche et la randonnée sur la terre ferme, l'effort physique réalisé est de moyenne intensité pendant un certain laps de temps, ce qui permet de brûler beaucoup de calories.
Le fait d'entrer en résistance avec l'eau et de marcher sur le sable instable oblige à un effort musculaire et de gainage pour rester en équilibre et avancer. Il y a une augmentation de la fréquence cardiaque et un travail musculaire plus important.
Faire du longe-côte pour muscler tout son corps
Le Longe-côte permet de renforcer les muscles des pieds, des chevilles et des mollets par le simple mouvement talon/plante/pointe parfaitement réalisé pieds-nus.
Le longe-côte sollicite aussi beaucoup l'intérieur et l'extérieur des cuisses, les fessiers et les abdominaux, ainsi que l'ensemble des muscles profonds. Le fait de monter les genoux permet de consolider les ischios-jambiers. C'est une véritable séance de gainage pour rester en équilibre et avancer efficacement malgré la force de l'eau et l'instabilité du sable.
Enfin, lorsque les longueurs utilisent leurs bras ou une pagaie pour avancer, le haut du corps (bras et les pectoraux) est aussi renforcé.
Un allié contre la cellulite et les jambes lourdes
La pression de l'eau a un effet draînant qui permet d'éliminer efficacement la cellulite et la peau d'orange (à l'instar de la natation). En outre, le fait de marcher dans le sable a aussi un effet massant qui stimule les zones réflexes de la voûte plantaire, activant le retour lymphatique et veineux. En quelques minutes, obtention d'une sensation de jambes légères.
Quelles sont les techniques du longe-côte ?
Afin d'avancer efficacement, les longueurs effectuent des grands pas tout en se penchant légèrement en avant. Les bras en avant aident à avancer en repoussant l'eau en arrière. Si une pagaie est utilisée, seule la pale est plongée dans l'eau pour aider à avancer. Une rotation du poignet permet d'enchaîner le mouvement de pagaie d'un côté puis de l'autre côté. Selon la marée et le sens du courant, diverses techniques de mouvement de pagaie existent.